健康离我们有多远？

　　金秋十月，彩旗飘扬；南京十运，群情激昂。十运会已经成为继“神六飞天”之后又一鼓舞民心的热点话题。十运过后，锻炼身体，提高健康水平成为当下南京人的时髦活动。
　　青年学生向来被喻为朝阳，精力充沛，朝气蓬勃，拥有健康的体魄，但随着学习压力和就业压力的增大，加之不良的生活习惯的影响，现在大学生的健康状况似乎并不十分乐观。推及到广大的知识分子，一些优秀的学者、教授、老师英年早逝或健康状况不佳的问题也已经引起了普遍关注。那么，到底什么是健康？健康到底离我们有多远？
　　　　健康你我知
　　关于“健康”的定义大家有着不同的理解，世界卫生组织(WHO)也给健康做了比较正式的定义，“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮”。这个定义反映了生物医学模式向生物—心理—社会医学模式的转变。人们只有转变观念，树立正确健康观，才能建立健康的生活方式，以维护和促进全面健康。
　　世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳；2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔；3、善于休息，睡眠好；4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；5、能够抵御一般感冒和传染病；6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；9、头发有光泽，无头屑；10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
　　根据这些概念，产生健康分级：
　　第一级健康：身体健康
　　它包括无饥寒、无病弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本卫生要求，具有基本的预防和急救知识。
　　第二级健康：心理健康
　　心理健康是指具有正常的智力、积极的情绪、适度的情感、和谐的人际关系、良好的人格品质、坚强的意志和成熟的心理行为等。当压力超越人们所能承受的界限，人们不可避免会出现各种精神疾病，为此心理保健异乎重要，我们身边人的很多不幸恰恰在于心理一直处于亚健康甚至不健康状态。
　　第三级健康：主动健康
　　主动健康即主动地追求健康的生活方式，调节自己的心理状态以缓解社会与工作的压力，并过着为社会作贡献的生活方式。全面健康的获得，在于拥有健康的体魄，享有健康的心态，追求健康的生活方式，一切积极主动。
　　　　健康校园行
　　以上的这十条标准咋看有些苛刻，但很多人还是有将近一半达不到标准，这充分反映了大家对于健康知识的一知半解和对自身的情况的盲目乐观。
　　行走于校园，经常听到这样的说法，现在研究生的生活太缺乏规律了，早饭也不吃，晚上又睡得晚，工作又不注意休息，无聊了就用“游戏”来充饥……就研究生而言，与本科生相比，研究生年龄层次不均匀；身体素质一般要差于本科生；心理上虽然基本上更加成熟了，但同时由于学业、工作压力加大，社会工作和社会关系更为错综复杂，生活中的各种问题如经济和情感问题更加突出，心理压力也更大了。大家也许可以反思一下：我了解自己的身体状况吗？我的日常起居、饮食习惯等规律、健康吗？绿荫场上可有我的身影？是不是日常学习、工作常觉腰酸背痛？有没有常常光顾校医院？是不是也曾在静默的黑夜里，独自黯然感伤，或哭泣，或辗转难眠？是不是常感压抑，时常感叹“好郁闷，烦死了……”？相关医疗方面的数据显示，当前大学生中患白血病、癌症等慢性疾病以及抑郁症的数量正呈上升趋势，由此可见当前校园内的健康问题不可小视。
　　针对目前大学生尤其是在校研究生的健康状况，研究生记者团做了一项关于我校研究生健康状况与健康意识的随机抽样调查。在回收的132份问卷中，男生80份，女生52份。其中，只有13.8%的研究生对自己的体质很有自信，6%左右的认为体质较差，大多数人认为自己处于一般水平。有68%的研究生认为自己平时精力一般，认为精力不充沛的有12%。调查中以下几个问题比较突出：
　　1.饮食
　　调查数据表明，多数人饮食还是比较规律的，按时食用早中餐，但仍有25%的研究生饮食不合规律。比较普遍的问题是不吃早饭，或者很晚了还吃夜宵。有些同学会说：不是不想吃，是起不来吃早饭。很多男生起不来就干脆不吃了，女生们还基本上会吃两片饼干或吃个水果充饥。而夜宵摊现在的火热程度大家一定都有目共睹。很多同学晚上下了自习就盼着学校南门的夜宵摊，水饺，混沌，炒饭，肉串等应有尽有，也着实让人眼馋和嘴馋，常常十一点时那边还济济一堂。但大家也许没有充分认识到，省的早饭和添的夜宵都是“健康杀手”。
　　此外，我们还就烟酒问题做了简单调查。结果发现，一周之内经常喝酒、吸烟的研究生有10%。这个比例看似不多，但如果乘以基数，绝对值已经相当大了，是一个很大也很严重的隐患。但也有些人以前曾有过吸烟的经历，但现在戒掉了，这说明他们对吸烟对于健康的危害已经有亲身的体会了，健康意识已经初步建立起来。
　　2.作息和睡眠
　　睡眠，在生活节奏越来越快的今天，日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出，现代人工作繁忙，加上夜生活多姿多彩，平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。从我们的调查中也可发现类似的倾向。就入睡时间而言，多数同学（约60%）作息还是比较合理的，但有相当多的人都在夜里11：30—凌晨1：00之间才入睡，甚至还有10%左右的研究生要到凌晨2点才睡觉，且男生入睡一般比女生稍晚。睡觉晚的人要么是因为工作学习，要么是因为忙于打游戏或做其他娱乐活动。就睡眠长度而言，有50%左右的研究生每天的睡眠时间是6至8小时，还算正常，但约20%的研究生才4至6小时，睡眠时间已经偏少了。
　　当然，科学来讲，睡眠时间和长短是因人而异的，并无法制定一个绝对时间，但对于大多数平常人而言，每天要睡足8小时才能保证健康，毕竟向拿破仑和周总理那样的人还是很少。睡好睡足了可以消除疲劳，恢复体力，保证头脑清晰和良好记忆力、敏捷度，从而提高学习和工作效率；同时良好的睡眠还能驱除疾病和延年益寿。
　　其实，作息时间和饮食时间是有密切联系的，这个道理显而易见，且作息时间限制饮食时间的安排。所以养成良好的作息习惯是一个双赢的事情。研究生作为已经具有较强自主和自我约束力的主体，无论是在学校，还是日后走向纷忙的工作，都应该设计良好的饮食规律与作息规律，拥有健康的生活习惯、生活方式，即使再忙碌，也要考虑不损害健康。
　　3.电脑
　　现在电脑基本已经在高校普及了，据不完全统计，我校研究生（包括文科和理工科和医科）拥有电脑的比例高达70%多。这次随机调查也显示，调查的这些人每天使用电脑的时间平均为6个小时，理工科学生时间更长，很多人基本上整天都对着电脑。笔者虽是一个文科生，但因为工作和学习需要，也经常会长期间使用电脑。而现代病很大程度上跟长时间使用电脑有关，比如近视，颈椎、肩周病等。同时，据说电脑辐射还会使皮肤粗糙、暗淡无光。大家在使用电脑时，要定时起身作些放松活动，尽量将电脑对健康的消极影响降到最低。
　　4.心理
　　面对各种各样的压力———生活压力、学业压力、竞争压力、心理压力、精神压力等，50%以上的研究生认为他们的心理抵抗力和心理素质只是一般水平，15%的人害怕面对过大的身心压力，60%的人因多种因素会偶尔感到压抑、郁闷、烦躁。近一两年，高校自杀的比例有所升高，高校学生的犯罪率也有提高，马加爵就是一个很好的例证，这些基本是都是因为心理压力没有得到及时、有效排解和疏通而造成的。
　　面对各种各样且日益增多的严重心理问题，我校的心理咨询中心也投入了很大的精力来解决这个问题，比如这学期在四牌楼校区的个别宿舍区设立了定时定点的咨询台。但据观察，很少有同学去进行咨询。也许是真没问题，也许是不知道自己有问题，但更多可能是因为不好意思去进行咨询。对此，作为接受高等教育的新时代大学生应该学会正确看待心理健康和心理健康咨询的问题。时常跟咨询老师或同学谈谈自己的近期烦恼等，及时排解压力和抑郁，就可能避免不良心理状态的形成，保持心情舒畅。
　　　　健康行动时
　　整体上，我校研究生目前的健康状况还不是很严峻，但有些苗头已经要引起我们的注意了。如何及时采取有效的措施来改正不良的生活习惯和培养健康的生活方式呢？
　　获得“全国群众体育先进个人”称号的体育系主任陈瑜教授谈到：首先，体育运动锻炼应当作为人们生活中不可缺少的一种生活习惯，它需要理性的体育意识和科学的锻炼方式。一般来说，随着年龄的变化，身体条件变化，运动锻炼形式也要相应变化，这就需要养成良好的保健意识，还需要平时的点滴积累。按教育部规定，研究生应掌握至少两项的体育运动技能。
　　其次，现在在校研究生营养好了，条件好了，身体状况看起来比以前好多了，但身体表面看来健康，并不意味着就真的身体健康。要坚持每天多锻炼，掌握一定的锻炼技术和技巧，才能保证真正的健康，像长跑等田径项目才能反映人的真实身体状况。
　　第三，现在生活水平提高了，人们的饮食结构也更加合理，但同时也要注意养成良好的生活习惯和卫生习惯，要各方面均衡发展，形成健康、科学的生活方式。
　　第四，学校也需要采取以兴趣来引导习惯，人性化管理措施来吸引同学们，尽量把同学们拉到操场上来，营造一种良好的体育锻炼氛围。为了更好地吸引更多学生加入到体育锻炼行列中，体育系与研究生院合作举办了半年一次的趣味性运动会，除传统竞技项目外，增加了一些小趣味性的集体活动，注重团体精神的培养，以此为契机，加强学生之间的交流，扩大同学们的交际面。体育运动锻炼是一个渐进的过程，是积累的、循序渐进的健身、科学锻炼的过程。
　　第五，身体健康还不算健康，还要心理健康。要身心健康，不要亚健康。我们看待体育锻炼的眼光也要放宽，跳出它本身的健身功能，开阔视野，看到它能使经常锻炼的人心胸开阔，提高心理承受能力，在遭受挫折时乐观面对，有效调节情绪；还有交际功能，促进人与人之间的交流，是从书本上无法获得，无法替代的；通过团体精神的培养，它还能塑造人的良好性格。可以这样说，通过积极有效的体育锻炼，可以防止或减少各种意外和非正常死亡，让学生们能有一个良好的心态面对人生。
　　在心理健康方面，心理咨询中心的老师向我们介绍。大学阶段和研究生阶段是种种人生压力相对集中的阶段，一些思想观念和人生的价值判断都在这一时期开始形成或深化。长期以来，贫困学生的经济求助一直是社会关注的焦点，其实一些学生的“心理求助”同样不容（下转五八版中缝）忽视。教育部也很重视高校学生的心理健康问题，下发一系列文件，要求各高校积极开展学生心理健康教育和心理咨询工作。
　　要保持心理健康，首先，培养良好的人格品质。良好的人格品质首先应该正确认识自我，培养悦纳自我的态度，扬长避短，不断完善自己。第二，养成科学的生活方式。生活方式对心理健康的影响已为科学研究所证明。健康的生活方式指生活有规律、劳逸结合、科学用脑、坚持体育锻炼、少饮酒、不吸烟、讲究卫生等。第三，加强自我心理调节。自我调节心理健康的核心内容包括调整认识结构、情绪状态，锻炼意志品质，改善适应能力等。第四，积极参加业余活动，发展社会交往。丰富多彩的业余活动不仅丰富了大学生、研究生的生活，而且为他们的健康发展提供了课堂以外的活动机会。第五，如果个人无法解除自身的心理压力、精神紧张，则可以求助心理老师或心理咨询机构，获取心理咨询知识。心理老师具备了较雄厚的理论功底和生活实践经验，对学生所面临的心理问题都具有良好的解答方式和处理技巧。最后，营造健康的校园氛围，普及心理健康教育课程，完善心理辅导室，最终希望通过培养学生良好的心态和人格，以及掌握一定的自我心理保健方法促进身心健康。
　　健康离我们有多远？当你意识到了它，它就在你身边；如果你不在乎它，它随时离你而去。在纷繁复杂的现代社会，我们需要拥有健康的心态，健康的体质，并提高健康意识，主动去追求健康，以应对各种突然的变化。我们现在拥有青春，但我们不能提前透支生命，那么就请现在开始行动吧。但愿我们一生享有健康！