考试焦虑不用怕

　　一、案例陈述
　　曲X，女，20岁，大学三年级。出生于教师家庭，从小学起，学习成绩一直名列前茅，进入大学后，综合成绩排名全年级前三名。但近一个多月以来，临近TOFEL考，出现紧张、不安、心烦意乱、失眠，复习效率每况愈下，家长和朋友由关心到埋怨使她痛苦不已。在其同学陪同下来到心理咨询门诊。心理医生诊断其为考试焦虑症并予以心理治疗。
　　二、问题分析
　　考试焦虑属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响了正常的学习和生活，患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。
　　并非所有的焦虑对学习都是有害的。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度。有学者发现，动机和学习效率呈“倒U形曲线”关系，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但当过强的动机表现为高度焦虑和紧张时，反而引起学习效率的降低。这被称之为“耶克斯———多德森定律”。
　　研究表明考试焦虑与下列因素有关：（1）与能力水平呈负相关，即学习能力相对较弱或学习效果较差者容易产生考试焦虑；（2）与抱负水平呈正相关，即要求自己成绩过高者容易发生；（3）与竞争水平呈正相关，即考试意义越大越易产生；（4）与考试失败经历呈正相关，即经历过重大考试失败者容易发生；（5）与心理、生理状态呈负相关，即心理承受能力差的人容易发生，且与生理状态也有关系。
　　三、应对策略
　　考试焦虑是一种心理障碍，根据其产生的原因和机制进行防治，多能收到良好的效果。
　　1.减轻压力，放下包袱。有效的降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。考生应恰当地估计自己的能力，降低过高的期待目标，保持恰当地压力，重视学习过程而不要太计较考试结果。
　　2.改变认知，端正动机。这些考生对自己的要求过高且常常绝对化，以偏概全或糟糕透顶。因此，要帮助他们改变错误认知，通过改变其不合理的思维方式，使其放下包袱，树立正确的学习动机。
　　3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上存在误区，即在学习上投入的时间太多，不注意休息和文体活动。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
　　4.心理分析，揭示原因。心理动力学认为，考试焦虑与早年考试的创伤性经验和个性缺陷有关。心理咨询的实践也证时，大多数患者在小学阶段曾因考试受挫受到父母或老师的过度惩罚，他们大多性格内向，过分追求完美。
　　5.积极自我对话，学会放松。考试焦虑患者缺乏在特定情景下控制自己的能力，因而有必要帮助他们进行这方面的行为塑造。使他们在紧张时能够运用积极自我对话、自我激励、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，以达到调整心理状态的目的。